Тревожный синдром симптомы и лечение

Синдром тревожного состояния подразделяется на две основные клинические формы:

  • Генерализованное тревожное расстройство;
  • Адаптивное расстройство психики с наличием тревожного настроения.

В случае развития первой формы наблюдается постоянное чувство тревоги, иными словами- чрезмерная тревога, а также прочие патологические эмоции преследуют больного постоянно и проецируются на широкий спектр жизненных обстоятельств. Вторая форма проявляется в случае возникновения затруднений при адаптации к отдельно взятой стрессовой ситуации.

Симптоматика

Чрезмерный страх и тревога, чувство беспокойства и напряжённость, которые испытывают страдающие данным заболеванием люди, часто сопровождаются определёнными физическими недомоганиями:

  • «Нервным желудком»;
  • Одышкой;
  • Тахикардией.

Также состояние тревоги внутри очень часто выступают в качестве проявлений депрессии у подростков при шизоаффективном психозе. Под влиянием этих сильных воздействий больные глубоко разочаровываются во всём, испытывают беспомощность, отчаяние, разочарование и, в конце концов, утрачивают надежду на благоприятный исход.

Диагностика

Для уверенной постановки диагноза синдром тревожного состояния, больной на протяжении минимум нескольких недель должен жаловаться на следующие симптомы:

  1. Опасение того, что в будущем могут ждать неудачи, волнение, проблемы с сосредоточением и прочее.
  2. Моторное напряжение, выражающееся в суетливости, головных болях, дрожи, невозможности полного расслабления.
  3. Вегетативная гиперактивность, включающая учащённое сердцебиение или дыхание, гипергидроз, дискомфорт в эпигастрии, головокружение и так далее.

Также постановка диагноза основывается на получивших широкое распространение различных психологических тестах. Наиболее часто отмечается использование госпитальной шкалы депрессии и тревоги, личностной шкалы проявлений тревоги, теста Спилбергера-Ханина и других. Обязательно следует оценить такие моменты:

  1. Симптомы повышенной тревожности, к примеру, тревога, страх, проблемы с вегетативной регуляцией и засыпанием и прочее.
  2. Продолжительность патологических проявлений (от нескольких недель и больше).
  3. Уверенность в том, что наблюдаемая симптоматика не является обычной стрессовой реакцией;
  4. Уверенность в отсутствии связи проявлений тревожного синдрома с патологиями внутренних органов или их вторичности относительно прочих существующих проблем с психикой.
  5. Условия проявления симптоматики.

Причины развития заболевания

Причин, по которым может развиваться тревожно депрессивный синдром достаточно много:

  • Пасмурная погода, вызывающая переживания по поводу отсутствия солнца.
  • Трагические события в жизни пациента.
  • Недостаток необходимых для жизнедеятельности аминокислот, а также некоторых их производных, таких как дофамин, норадреналин, серотонин.
  • Генетическая предрасположенность;
  • Чрезмерные психологические нагрузки в результате сильных стрессов.
  • Побочное воздействие медикаментов.

Лечение

Тревожный и тревожно мнительный синдром следует лечить комплексно, только такой подход поможет избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства:

  • Большое значение имеет психотерапия, при помощи которой устраняются отрицательные переживания и тревожные мысли, их замещают радостными и оптимистичными.
  • Сильное благоприятное влияние на психику пациента оказывает смена обстановки, образа жизни и даже смена режима дня. Обязательными условиями для облегчения состояния больных депрессивно-тревожным синдромом является обеспечения их здоровым питанием, частыми прогулками по свежему воздуху и умеренными физическими нагрузками. Пациенты должны отказаться от вредных привычек, научится расслабляться, а также правильно дышать. Всему этому должны учить пациента лечащие его медицинские работники по индивидуально разработанной программе.
  • В случае необходимости, назначаются медикаментозные препараты. Лекарства антидепрессивного характера воздействия применяются для борьбы с тревогой и облегчения протекания депрессии. Основной задачей является выбрать правильный препарат, который реально сможет помочь больному, а не навредить ему. Медикаменты, имеющие седативный эффект, помогут пациенту успокоиться и уменьшить тревожные ощущения.

Однако следует учесть, что многие подобные лекарства способны вызвать привыкание и назначать их только на строго оговорённый по продолжительность лечебный курс. Тревожный синдром, лечение которого было комплексным и продолжалось достаточно долго для получения устойчивого положительного эффекта, может покинуть больного навсегда. Вообще, что касается исхода данного заболевания, то у одних пациентов возможны даже спонтанное выздоровление, у других, спустя много лет, происходит рецидив, а некоторые люди могут стать домоседами на долгие годы.

Видео: Чувство страха. Как избавиться от тревоги — Дмитрий Гусев

Невротические состояния (неврозы) подразделяют на три основные группы: неврастению, истерический невроз и невроз навязчивых состояний. Их появление обусловлено как наследственным фактором, гормональными изменениями, так и воздействием различных психотравмирующих ситуаций. Однако, клиническая картина неврозов очень многогранна, также, как и формы этого невротического расстройства, общими и частым проявлениями которого являются навязчивые страхи и идеи. Наиболее характерные проявления невроза — это навязчивые состояния, эмоциональная лабильность, тревожный синдром и другие признаки. Одна из достаточно распространенных форм невроза – тревожный невроз. Причины тревожного невроза связывают с эмоциональным или нервным переутомлением, но длительным влиянием различных стрессовых ситуаций, приводящих к перенапряжению нервной системы. Симптомы тревожного невроза имеют схожесть с признаками некоторых соматических патологий в организме. Поэтому перед началом лечения тревожного невроза требуется дифференциальная диагностика для исключения соматических патологий.

Причины тревожного невроза

Развитие симптомов тревожного невроза, может быть вызвано как психотравмой или хроническим стрессом., а также переутомлением, эмоциональным перенапряжением, завышенными умственными и физическими нагрузками на организм.

Развитие тревожного синдрома вдвойне повышает наследственный фактор, физиологический фактор (например, нарушения работы вегетативной системы). Нельзя не отметить, что по наблюдениям специалистов, установлено, что женщины в два раза чаще страдают от тревожного невроза, чем мужчины, что связывают с неустойчивостью гормонального фона (климакс, роды, беременность, ПМС) и более низкой стрессоустойчивостью.

Развитие тревожного синдрома также может быть связано и с дисфункцией эндокринной системы, вызванной органическими или функциональными изменениями её структур, отвечающих за выработку серотонина ( настроения) и адреналина (гормона страха и тревоги),  дисбаланс которых также может стать причиной тревожного невроза.

Отмечаются также случаи развития тревожного невроза у людей с латентной (скрытой) формой тревожного синдрома на фоне посттравматического стресса (потеря близкого, катастрофы, аварии и др.) или под воздействием менее психотравмирующих факторов, таких, как смена места проживания, затянувшийся ремонт, сдача экзаменов при поступлении в ВУЗ или тестирования при устройстве на работу.

Симптомы тревожного невроза

Симптомы тревожного невроза не отличаются устойчивостью. Для их проявлений характерна цикличность усиления чувства тревоги и болезненных переживаний. Накал чувства тревоги, достигнув своего максимума, как правило, заканчивается панической атакой, продолжающейся не более 20 минут. Характерный признак обострения тревожного невроза – это потеря чувства реальности, относящаяся, прежде всего, к людям и событиям. Наблюдается также дезориентация в пространстве из-за возникшего головокружения и изменения зрительного восприятия. Тревожный синдром при тревожном неврозе сопровождается появлением болей за грудиной и одышкой даже в состоянии покоя, повышением сердцебиения, чувством недостатка воздуха (дыхательный невроз). Для людей, страдающих тревожным неврозом, типична ипохондрия (чрезмерная забота о своем здоровье), эмоциональная лабильность (нестабильность настроения от эйфории до раздражения и плаксивости) и высокая утомляемость.

Нередко такие симптомы могут присутствовать при некоторых соматических патологиях, сопровождающихся тревожным синдромом, таких как гипертиреоз, патологии надпочечников, некоторые заболевания легких и сердца, патологическом климаксе (наиболее характерны для раннего климакса), , поэтому необходимо проведение дифференциальной диагностики тревожного невроза от указанных выше патологий. Кроме того, тревожный синдром может развиться и при приеме некоторых медикаментозных препаратов (психотропных или психостимуляторов).

Лечение тревожного невроза

Лечение тревожного невроза по большей части зависит от степени тяжести и выраженности симптомов тревожного невроза. Лечение значительно затруднено, если эта форма невротического расстройства уже приняла затяжной характер, и полностью избавиться от тревожного синдрома весьма затруднительно. Отягощенность заболевания нередко зависит больных тревожным неврозом перед проявлением негативной реакции со стороны близких людей, что значительно осложняет течение и выраженность заболевания.

Лечение тревожного невроза полностью зависит от степени проявлений симптомов тревожного невроза и их тяжести. Легкие формы тревожного синдрома поддаются коррекции после проведения психотерапевтических мероприятий и использования методов релаксации. Для снижения тревожного синдрома показаны:

  • иглоукалывание,
  • расслабляющий массаж,
  • лечебная физкультура при неврозах,
  • физиотерапевтические процедуры.

Психотерапия направлена на выявление причинно-следственных связей возникновения этой формы невротического расстройства и обучение быстрого устранения влияния стрессовых ситуаций, которые также могут как утяжелить психическое состояние, так и стать причиной тревожного невроза.

В лечении тревожного невроза используют препараты анксиолитического, антидепрессантного, легкого снотворного действия. В более тяжелых случаях назначаются психотропные препараты. В острой фазе проявлений тревожного синдрома медикаментозное лечение выступает на первый план, психотерапевтические мероприятия присоединяют, минуя острый период, устранив симптомы панической атаки.

Терапия тревожного синдрома длится не менее полугода. Это именно тот период, когда наступает ощутимое улучшение состояния (ремиссия).

Независимо от тяжести и степени тревожного невроза, на любом этапе заболевания особую роль играет фитотерапия и гомеопатия. Использование растительных препаратов, действия аналогичного медикаментам, позволяет ускорить процесс ремиссии и отодвинуть очередной рецидив заболевания, снизить не только количество, но и степень тяжести проявлений симптомов тревожного невроза.

Тревожный синдром. Лечение растительными средствами

При тревожном синдроме используют такие растительные лекарственные средства, как корень валерианы лекарственной, траву пустырника, листья мелиссы лекарственной, зверобой продырявленный, корни и корневища синюхи голубой, траву иван-чая (кипрея). Однако, при воздействии высоких температур при приготовлении отваров или настоев с использованием растительного сырья, значительно снижает их целебную ценность.
Поэтому больший эффект в лечении и профилактике тревожного невроза можно получить при приеме препаратов этих фармакопейных культур, произведенных с использованием – воздействии сверхнизкими температурами для сохранения природной лечебной ценности лекарственного сырья. Препараты Валериана П, Пустырник П, Зверобой П и Иван-чай П (кипрей) произведены в форме таблетки по технологии криоизмельчения, что позволяет не только избежать затрат времени на приготовление отваров или настоев, но и получить максимально ожидаемый седативный эффект.

Более эффективно снизить тревожный синдром и значительно уменьшить перепады настроение, получить более быстрый и длительный седативный эффект, а также устранить вегетативные расстройства, поможет биологически активный комплекс Нерво-Вит, (признан одним из 100 лучших товаров 2012 года), содержащий лучший сбор лекарственных седативных трав, среди которых ценным, крайне редко встречающимся в природе, лекарственным сырьем является , обладающая более высоким действием, чем валериана.

В состав рекомендуемых фитопрепаратов входит витамин С, способный адаптировать организм к внешним факторам, а также влиять на стрессоустойчивость организма, повышая её уровень. Витамин С, обладающий высоким антиоксидантным действием, контролирует окислительно-восстановительные реакции в организме и обеспечивает более быстрое после стресса, так как помогает вывести из организма свободные радикалы, оказывающее пагубное действие на клетки и ткани, что влияет на работу органов и систем организма.

Как и при лечении или профилактике различных форм неврозов, в состав комплексной терапии тревожного невроза входит витаминная терапия. Апитонус П, имеющие уникальный природный состав, позволяют влиять на работу сердечно-сосудистой системы, поддерживать организм в тонусе, адаптировать к повышенным физическим и умственным нагрузкам, влиять на эмоциональный фон.

Советуем прочитать:

Фитотерапия при неврозах, депрессиях и нарушениях сна имеет свои особенности

Лечение при неврозе. Народные средства и препараты растительного происхождения.

Что такое термоневроз?

Что такое вегетативный невроз? Причины, симптомы и лечение.

Особенности неврозов у мужчин. Лечение неврозов у мужчин.

Особенности невроза у женщин. Причины и лечение.

 Что такое ангедония? Причины, симптомы и лечение ангедонии.

Что это такое?

Тревожное расстройство является невротическим состоянием. Оно характеризуется постоянным беспокойством пациентов по поводу жизненных обстоятельств, своей внешности или отношений с окружающими людьми.

Из-за внутреннего дискомфорта и неприятных мыслей больные часто замыкаются в себе, ограничивают круг общения и не развивают свои способности.

тревожный синдром симптомы и лечение

Описание этого патологического состояния встречается в трудах известных психиатров с начала 20-го века, ученые отмечали, что повышенная тревожность часто сочетается с другими психическими расстройствами и длительными соматическими заболеваниями.

В наши дни накоплены эмпирические и практические знания о болезни, известны и апробированы способы, как лечить расстройство (медикаментозные и психотерапевтические техники). 

К специалистам в компетенции которых находится диагностика и терапия невроза относятся психиатры и медицинские психологи.

Грань между нормой и патологией чувства тревожности очень тонка, так как подобное беспокойство является естественным механизмом защиты, возникающим в ответ на внешние обстоятельства. Поэтому самостоятельное обнаружение у себя или лечение болезни недопустимо, это может привести к усугублению и усложнению невротического состояния.

При подозрении на тревожное расстройство важно обратиться в медицинское учреждение за помощью к профессионалам.

Код по МКБ-10

В научных кругах для данного невроза есть свое определение, классификация и медицинский код (F41).

Тревожное расстройство личности входит в рубрику невротических нарушений, наряду со страхами и фобиями, мнительностью и посттравматическими состояниями.

Одним из определяющих признаков патологической тревожности для ученых выступает непропорциональность защитной реакции на провоцирующий фактор, т.е. даже рядовое событие из жизни может вызвать у больных людей бурную негативную реакцию, эмоциональный срыв и соматические жалобы.

тревожный синдром симптомы и лечение

Патология является достаточно распространенной в мире, по цифрам статистики ее признаки обнаруживаются у одного из четырех обследуемых людей, а по данным Всемирной организации здравоохранения недуг выявлен более чем у 2% населения Земли.

Причины возникновения

Этиология (происхождение) болезни до конца не выяснена, специалисты предполагают, что ее провоцируют следующие факторы:

  • хронические сердечные или гормональные заболевания, стойкие нарушения кровообращения;
  • прием психоактивных веществ или их резкая отмена, хронический алкоголизм или наркомания;
  • травмы головы и их последствия;
  • длительные стрессовые ситуации;
  • меланхолический темперамент или тревожная акцентуация характера;
  • психические травмы в раннем детстве или у взрослых в экстремальных ситуациях (война, пребывание на грани жизни и смерти, уход близких людей или лишение их поддержки);
  • высокая восприимчивость к опасностям, их преувеличение;
  • невротические состояния (неврастения, депрессия, истерия) или психические болезни (шизофрения, паранойя, мании).

тревожный синдром симптомы и лечение

В различных психологических школах появление повышенной тревоги рассматривают с точки зрения основного подхода к психической деятельности человека:

1. Психоанализ. В данной теории возникновение тревожного расстройства происходит по причине вытеснения и искажения нереализованных потребностей человека. Из-за социальных и внутренних запретов люди постоянно включают механизм подавления своих желаний, на что психика реагирует неадекватными невротическими реакциями и тревожными расстройствами.

2. Бихевиоризм. В этом научном направлении высокая тревожность рассматривается как результат разрыва связи между внешним стимулом и реакцией психики на него, т.е. тревога возникает на “пустом месте”.

3. Когнитивная концепция определяет тревожное расстройство как реакцию на искаженные в сознании мыслительные образы, безопасные раздражители трансформируются больными в угрожающие.

Диагностика

Для выявления болезни используются:

  • опрос в ходе индивидуальной консультации (сбор информации об эмоциональных реакциях пациентов, их образе жизни, мотивации и интересах);
  • психодиагностическое обследование, обычно используются специализированные опросники (Шкала Спилберга-Ханина и др.) и проективный тест (рисунок Маркета, пятна Роршаха и др.), выявляющие признаки повышенной тревожности и сопутствующих ей расстройств;
  • наблюдение за жизнью пациентов, его социальными контактами и отношениями с окружающими.

Виды

1. Тревожно-депрессивное расстройство характеризуется ощущениям постоянной тревоги без реальных источников опасности. Оно проявляется патологическими изменениями в личности больных и их физическом здоровье.тревожный синдром симптомы и лечение

2. Тревожно-фобическое состояние вызывается постоянным чувством опасности, возникающим на основе зацикливания на прошлых травмирующих событий их жизни человека или выдуманных страхах перед будущим.

тревожный синдром симптомы и лечение3. Социальное расстройство проявляется старательным избеганием любых контактов с окружающими, даже их простое наблюдение за действиями больных вызывает у них эмоционального дискомфорт, чрезвычайно болезненна для таких пациентов критика.

4. Адаптивная фобия протекает с боязнью попасть в новые условия жизни.

тревожный синдром симптомы и лечение5. Органическое тревожное состояние является последствием соматического заболевания, поэтому кроме тревоги у больных наблюдаются другие признаки поражения организма (стойкие головные боли с потерей ориентации в пространстве, снижением памяти или выраженными сбоями в работе сердца, поджелудочной железы, печени и т.д.).

6. Смешанное расстройство характеризуется признаками тревожности и пониженным фоном настроения одновременно.

Симптомы

Общими для всех форм тревожного расстройства признаки психических и вегетативных нарушений являются:

  • выраженное эмоциональное напряжение и беспокойство, вплоть до панических атак;
  • перепады настроения;
  • стойкие нарушения сна;
  • конфликтные отношения с окружающими;
  • снижение остроты реакций, заторможенность мышления;
  • повышенная потливость;
  • тревожный синдром симптомы и лечениеучащенное сердцебиение;
  • потеря работоспособности из-за слабости и быстрого утомления;
  • жалобы на боли в различных частях тела.

Каждый вид заболевания может иметь свои отличительные черты. Так генерализованное тревожное расстройство, симптомы которого обусловлены тотальной тревожностью практически перед любыми жизненными обстоятельствами, проявляется в затруднениях сосредоточения на любом занятии в быту или на работе, невозможностью расслабиться и постоянном двигательном напряжении, болями в области желудка и расстройствами пищеварения, сердечными нарушениями.

А тревожно-депрессивное расстройство с паническими атаками протекает с приступами тревоги на фоне депрессии и характеризуется:

  • отсутствием интереса к жизни и близким людям;
  • дефицитом положительных эмоций;
  • внезапным ощущением страха;
  • вегетативной патологией: учащением пульса, чувством сдавления в грудине и близостью к обмороку, нехваткой воздуха, чрезмерным потоотделением.

Лечение

Терапевтическая помощь в терапии болезни заключается:

  • в нормализации режима труда и отдыха больных (рациональном питании, профилактике физических и эмоциональных стрессов, ведении здорового образа жизни);
  • в приеме лекарств по назначению врача: транквилизаторов и антидепрессантов (Ксанакса, Амитриптилина, Эгланила);
  • курсы психотерапии (когнитивной, поведенческой, рациональной, психоаналитической и др.).

тревожный синдром симптомы и лечениеЧаще всего терапия повышенной тревожности проходит комплексно, но если врач подтверждает ее психогенное происхождение помощь при недуге рекомендуется оказывать в ходе индивидуальных и групповых занятий с пациентами.

тревожный синдром симптомы и лечение

Проводя лечение без антидепрессантов на основе сеансов психотерапии, специалисты используют:

  • постепенное столкновение пациентов с провоцирующими стимулами по типу привыкания к ним;
  • изменение их отношения к устрашающим факторам через логическое убеждение;
  • обнаружение и осознание психотравмирующих ситуаций, укрепления мыслей о давности и утрате их значимости в реальной жизни;
  • обучение способам релаксации для эмоционального и мышечного расслабления.

Положительным результатом терапии является устойчивое изменение поведения больных, их адекватные реакции на стрессовые события, воспоминания или планирование своего будущего.

Видео:

Некоторые нарушения в работе психики притворяются обычными явлениями. Тревожное расстройство относится именно к таким, но это не значит, что его не надо лечить.

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам относятся сразу несколько групп заболеваний.

  • Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
  • Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
  • Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
  • Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.

Кроме того, тревожное расстройство часто встречается в сочетании с другими проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.

Как понять, что это расстройство

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы, которые намекают, что что-то не так:

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • постоянный страх;
  • невозможность сосредоточиться;
  • невозможность расслабиться;
  • дрожь в руках;
  • раздражительность;
  • головокружение;
  • частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
  • повышенная потливость;
  • боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Точного теста или анализа, при помощи которого можно опознать тревожное расстройство, не существует, ведь тревогу нельзя измерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает специалист, который смотрит на все симптомы и жалобы.

Из-за этого есть соблазн удариться в крайности: то ли диагностировать себе расстройство, когда в жизни просто началась чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и ругать безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу превращается в подвиг.

Не надо увлекаться и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.

Стресс — это ответ на раздражитель. Например, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс. А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. Например, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять всё равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок — это пытка, то это уже расстройство.

Не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.

Обращаться к доктору с такими проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.

Если человек поделится своими страхами, то скорее получит совет взять себя в руки и не раскисать, чем предложение найти хорошего врача. Беда в том, что преодолеть расстройство мощным волевым усилием не получится, как не получится вылечить туберкулёз медитацией.

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

1 год ago

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *