Астено-депрессивный синдром – это психо-эмоциональное расстройство, для которого характерна постоянная усталость, снижение работоспособности, апатия и негативизм.
Отсутствие характерных только для этого заболевания симптомов, схожесть с первыми проявлениями депрессии и астении, заставляют некоторых специалистов сомневаться в правильности выделения этого синдрома в отдельное заболевание. Но, несмотря на отсутствие точной классификации и однозначного подхода к определению синдрома, все врачи согласны в одном: количество больных, страдающих от подобных симптомов, постоянно увеличивается, причем значительную часть всех заболевших составляют дети: школьники и подростки.
Содержание
- 1 Причины развития синдрома
- 2 Симптомы
- 3 Медикаментозная терапия
- 4 Причины появления
- 5 Группа риска
- 6 Симптомы
- 7 Проявление у взрослых
- 8 Проявление у детей
- 9 Лечение
- 10 Медикаментозная терапия
- 11 Корректировка рациона
- 12 Физические нагрузки
- 13 Симптомы и проявления синдрома
- 14 Причины синдрома у взрослых
- 15 Диагностика
- 16 Антидепрессанты
- 17 Диета
- 18 Спорт
Причины развития синдрома
Причин развития астено-депрессивного синдрома выделяют множество, но рост числа больных в последние десятилетия связывают, прежде всего, с увеличением информационной нагрузки, начиная с самого раннего возраста, ухудшение общей экологической обстановки и изменение образа жизни человека.
Сегодня большинство из нас испытывают колоссальную информационную перегрузку, хронический стресс и переутомление. Начиная с 1 класса, а некоторые дети и раньше, большую часть времени проводят, обучаясь, а взрослые – тратят до 60% своего времени на работу, «экономя» на отдыхе и сне. Уже через несколько лет такой жизни, у кого-то раньше, у кого-то позже, нервная система перестает справляться с нагрузками, истощается и человек оказывается в группе риска развития нервно-психических заболеваний. Часть успевает вовремя остановиться, переходя на менее напряженный график, больше отдыхая и постепенно восстанавливаюсь, у других возникают психосоматические заболевания (язва желудка, артериальная гипертензия, сахарный диабет 2 типа), которые также вынуждают их заняться своим лечением и образом жизни, а вот у третьих может развиться астено-депрессивный синдром.
Факторами риска, увеличивающими вероятность развития заболевания, считаются:
Сдают нервы?Ощущаете постоянную усталость, депрессию, и раздражительность? Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но которым пользуются все звезды! Чтобы укрепить нервную систему, достаточно просто…
Рассказывает наша читательница
- Наследственные заболевания нервной системы, В группе риска находятся люди, ближайшие родственники которых страдали от депрессии, неврозов, эпилепсии или любых других заболеваний нервной системы.
- Травмы и болезни головного мозга. Даже незначительные травмы (падения, удары), например, у спортсменов, могут привести к серьезным проблемам с головным мозгом, в том числе и к развитию астении.
- Хронические стрессы и переутомление. Этот фактор риска практически всегда присутствует в анамнезе жизни больного. Даже незначительные эмоциональные переживания и постоянный недостаток сна и отдыха могут быстро привести к истощению организма.
- Хронические соматические заболевания. Любое заболевание внутренних органов «подтачивает» организм изнутри, делая его более восприимчивым к любым факторам извне.
- Гиповитаминоз и нехватка минералов. Неправильное питание и недостаток микроэлементов приводят к тому, что нервная система не может полноценно работать, она быстро истощается даже без отсутствия перегрузок.
- Заболевания эндокринной системы. Гипотиреоз, сахарный диабет, заболевания надпочечников, поджелудочной железы и других органов внутренней секреции нарушают нейрогуморальную регуляцию нервной системы и могут спровоцировать заболевание.
- Употребление алкоголя и курение. Эти факторы также вызывают ослабление организма.
- Личные качества человека: привести в депрессии и астении может гиперотвественность, педантизм, перфекционизм, завышенная ответственность.
Симптомы
Диагностирование астено-депрессивного синдрома происходит достаточно сложно, его проявления одновременно похожи на симптомы астении и депрессии. Чаще всего в начале заболевания вообще не диагностируется, его проявления списывают на обычную усталость, недомогание, проблемы на работе и тому подобное. Затем к усталости и снижению работоспособности присоединяется постоянное плохое настроение, отсутствие интереса к окружающему, апатия и негативное мышление.
Распознать заболевание можно при наличии нескольких, одновременно присутствующих признаков:
- Апатия – человека перестает радовать или интересовать что-либо. У него просто не остается сил или желания выходить из дома, общаться с кем-либо, заниматься какими-то делами, кроме входящих в круг обязательных.
- Раздражительность или плаксивость – эмоциональное состояние больного человека отличается нестабильностью. Его раздражает и выводит из себя что угодно, любое замечание или неудача могут спровоцировать бурный взрыв эмоций: слезы или агрессию. Также характерна слишком быстрая смена настроения, без видимых причин.
- Снижение работоспособности. Выполнение тех же обязанностей что и раньше занимает намного больше времени и усилий, больному приходится тратить дополнительное время и силы, что приводит к еще более сильному истощению.
- Снижение концентрации внимания. Невозможность сосредоточиться на выполняемой работе приводит к увеличению тревожности и еще большему истощению организма.
- Появление страхов – одно из самых тяжелых проявлений этого заболевания. Из-за истощения нервной системы больного могут начать мучать разнообразные страхи, его чувства обостряются, он слышит массу шорохов, видит какие-то тени или «предчувствует» что-либо. Появление этих симптомов связано с повышенной возбудимостью нервной системы, но больные нередко начинают пугаться самых разнообразных вещей: темноты, посторонних, преследования и так далее. В самых тяжелых случаях у них могут возникать панические атаки, сопровождающиеся беспричинным и бесконтрольным страхом, чувством беспомощности, потерей сознания, чувством боли или сдавления в груди и одышкой. Справиться самостоятельно с паническими атаками на фоне астенического синдрома практически невозможно, поэтому без обращения к специалисту не обойтись.
- Снижение аппетита. Почти у всех больных наблюдается снижение аппетита или его извращение: интерес вызывают только определенные блюда.
- Ухудшение сна. Повышенная возбудимость и истощение нервной системы вызывают трудности с засыпанием, плохой поверхностный сон, чувство разбитости после сна.
- Головные боли. Возникают в вечерние часы, после работы, могут сопровождаться головокружениями и обмороками.
- Тошнота, рвота, боли в животе. Нарушения пищеварения часто сопровождает астенический синдром.
- Нарушение менструальной функции у женщин и снижение сексуальной активности у представителей обоего пола.
Астено-депрессивный синдром у детей
Астено-депрессивный синдром стал достаточно часто встречаться у детей школьного и подросткового возраста.
Это связывают с увеличением нагрузок в школе, на дополнительных занятиях, с вовлеченностью ребенка в соцсети и компьютерные игры, а также с неправильным образом жизни и питанием.
Сегодня большинство школьников одновременно обучаются в обычной, общеобразовательной школе, посещают 1-2 дополнительных занятия, занимаются с репетиторами, а свободное время проводят за компьютером.
Часто в школьном возрасте родители уже не контролируют, чем и как питается подросток, сколько он времени проводит на свежем воздухе и как отдыхает. Чрезмерная загруженность может привести к истощению нервной системы и даже астено-депрессивному синдрому.
У детей он проявляется частыми простудными и вирусными заболеваниями, снижением успеваемости, постоянной раздражительностью или плаксивостью. Общительный до этого ребенок перестает выходить из дома, интересоваться чем-либо, большую часть времени предпочитая проводить в одиночестве или за компьютере.
Лечение
Лечение астено-депрессивного синдрома достаточно сложно, оно обязательно должно быть комплексным и включать в себя изменение образа жизни, прием медикаментозных препаратов и психотерапию.
Лечение начинают с нормализации состояния больного и борьбы с основными симптомами заболевания:
- медикаментозная терапия;
- поддерживающая терапия;
- психотерапия.
Медикаментозная терапия
Начинают лечение астено-депрессивного синдрома с приема седативных препаратов: настойка валерианы, пустырника, боярышника и препараты на их основе. При их неэффективности назначают более сильные препараты: антидепрессанты: Миансерин, Флуоксетин, Азафен, Амитриптиллин и другие. При панических атаках используют нейролептики: Сонапакс, Хлопротексин и так далее.
Важно понимать, что медикаментозная терапия не обеспечивает выздоровление, она только уменьшает симптомы заболевания и нормализует состояние больного, а для полного выздоровления ему нужно изменить образ жизни и отношение к труду и отдыху.
Психотерапия
Психотерапия – один из самых эффективных методов борьбы с депрессией и астенией. Специалист помогает больному осознать, какие проблемы стали причиной развития нервного перенапряжения и как в дальнейшем избежать таких ситуаций.
Пациент учится оценивать свои мысли и поступки, устанавливать приоритеты, бережнее относится к своему здоровью и состоянию.
Для лечения депрессивных состояний используют:
- когнитивно-поведенческую психотерапию;
- рациональную психотерапию;
- семейную психотерапию;
- телесно-ориентированная терапия;
- танцевальная психотерапия;
- холотропное дыхание.
Кроме работы с психотерапевтом, пациент обязательно должен научиться методам расслабления, которые позволят ему справляться со стрессом самостоятельно.
Без лечения астено-депрессивный синдром может стать причиной развития неврозов, депрессии и других тяжелых психических заболеваний. Поэтому очень важно своевременно обратиться к специалисту и обязательно выполнять все его рекомендации.
Автор статьи: врач-психиатр Шаймерденова Дана Сериковна
Астено-депрессивный синдром представляет собой нечто среднее между такими психическими заболеваниями, как депрессия и астения. При этом симптомы больше напоминают последнее. Подобный симбиоз диагностируется в качестве отдельного явления, поэтому не стоит путать его с астеновегетативным расстройством или астено-неврологическим синдромом. Чтобы отличать данные понятия, необходимо подробнее ознакомиться с отличительными признаками рассматриваемого заболевания.
Причины появления
Уже не астения, но еще не депрессия – так выражаются по поводу этого явления специалисты. Выяснить причину его возникновения порой бывает очень трудно, так как круг всевозможных факторов необъятно широк.
Астеническая депрессия, чаще всего, появляется в следующих случаях:
- длительная психотравмирующая ситуация;
- психическая перегрузка или перенапряжение;
- наследственная предрасположенность;
- черепно-мозговая травма;
- сердечно-сосудистые и некоторые хронические заболевания (гастрит, холецистит, нефрит и др.);
- угнетенная иммунная система;
- авитаминоз;
- проблемы с функционированием щитовидной железы;
- интоксикация (алкогольная, никотиновая, медикаментозная);
- малоподвижный образ жизни и недостаток в организме минеральных веществ.
Ритм современной жизни также может повлиять на развитие легкой степени депрессии. Ежедневное переутомление на работе, вечная погоня за материальными благами, большие потоки информации, страх за будущее – все это также может способствовать возникновению психического расстройства.
В таком случае важно не запустить ситуацию и вовремя признать существующие проблемы. Еще лучше – незамедлительно обратиться за квалифицированной помощью, поскольку следующий шаг – депрессия, а это состояние куда более серьезное.
Группа риска
Считается, что астено-депрессивный синдром в большей степени грозит следующим категориям людей:
- представители интеллигенции (врачи, юристы, учителя) и люди творческих профессий (писатели, художники, дизайнеры);
- занимающие ответственные должности, руководящие посты;
- имеющие генетическую предрасположенность к психическим заболеваниям;
- страдающие хроническими воспалительными заболеваниями.
Представителям указанных категорий населения следует внимательно относиться к физическому и психологическому перенапряжению и давать себе периодическую разгрузку или отдых.
Симптомы
Как и в случае определения причин, симптоматика этого заболевания имеет обширное количество признаков. Из-за этого достаточно сложно порой поставить верный диагноз. У разных людей симптомы могут разительно отличаться: у кого-то это будет больше похоже на простую усталость, у кого-то – на депрессию.
Подавленное состояние характерно как для взрослых, так и для детей. Признаки развития подобного синдрома у них несколько отличаются.
Проявление у взрослых
Все признаки, свойственные астено-депрессивному синдрому у взрослого человека, можно разделить на психологические и физиологические.
Для первой группы характерными являются:
- трудности с концентрацией внимания и завершении начатого;
- частая смена настроения;
- отсутствие интереса к любым занятиям и вообще к жизни;
- раздражительность и излишняя ранимость;
- ничем не обусловленная агрессия;
- возникновение каких-либо фобий;
- беспричинные панические атаки;
- отсутствие аппетита или, наоборот, прожорливость;
- бессонница, сложность встать с постели;
- отсутствие сексуального желания и др.
В качестве признаков второй группы выступают:
- беспричинные боли в разных частях тела;
- приступы одышки, тахикардии;
- увеличенное потоотделение;
- головокружение и тошнота;
- нарушение менструального цикла у женщин;
- импотенция у мужчин;
- расстройства желудочно-кишечного тракта.
Отнеситесь серьезно к собственному состоянию, если заметили у себя подобные симптомы. Возможно, вам давно пора в отпуск или взять пару заслуженных выходных.
Проявление у детей
Легкая степень депрессии свойственна и в подростковом возрасте. Это связано с происходящими в этот период гормональными изменения, становлением личности, формированием подростковых групп и т.п. Родители должны внимательно относиться к состоянию своего ребенка, особенно, если наблюдается один из следующих признаков:
- заметная потеря/набор веса;
- нарушение режима сна;
- замкнутость и необщительность;
- возможны приступы страха или паники;
- невозможность сосредоточиться на одном занятии.
Причиной проявления синдрома у детей называют излишние умственные нагрузки, отсутствие физической активности и прогулок на свежем воздухе. Как правило, в таком возрасте заболевание легче поддается лечению. Для этого достаточно немного «разгрузить» ребенка. Хорошо будет на время освободить его от дополнительных занятий, не связанных со школьной программой, увлечь каким-нибудь видом спорта и просто проводить с ним больше времени.
Лечение
Указанную выше симптоматику ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. О том, как лечить подобное состояние, знает лишь квалифицированный врач. Верная диагностика вашего состояния позволит специалисту подобрать наиболее эффективный курс лечения. Как правило, на начальных этапах он постарается выявить причины возникновения синдрома, а также какие признаки у больного преобладают: астенические или депрессивные.
Терапия предполагает комплексный подход, который включает не только психотерапевтическое воздействие, но и некоторые другие аспекты. О них и поговорим ниже.
Медикаментозная терапия
Одной из основных методик лечения астено-депрессивного синдрома считается назначение лекарственных препаратов. Этот способ довольно эффективен, но не должен считаться панацеей от всех бед. Его задача состоит в том, чтобы избавить человека от лишней эмоциональной нагрузки, чтобы он «трезво» оценил свое состояние и нашел силы избавиться от подавленного настроения самостоятельно.
Для того чтобы метод оказался наиболее успешных требуется соблюдение двух правил:
- правильное установление причин развития заболевания (если они физиологические, то антидепрессанты не помогут);
- индивидуальный подбор медикаментов специалистом с учетом состояния, симптомов, стадии и т.д.
Специалист должен предупредить больного о возможном привыкании к препарату и рассказать о том, как этого избежать. Одновременно следует проводить сеансы психоанализа для дальнейшего наблюдения за пациентом.
Корректировка рациона
Астеническая депрессия поддается не только медикаментозному, но и другим способам лечения. В частности, это специальная диета. Она не требует сильного ограничения в питании. Необходимо просто наладить здоровый рацион и отказаться от жирных продуктов.
Плохое настроение «принято» заедать сладким. Особенно любят этим заниматься женщины. Но подобные действия могут вызвать только ухудшение состояния и тяжесть в желудке. Во время лечения необходимо разнообразить свой рацион полезными белками (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), углеводами (крупы, бобовые) и жирами (орехи, сухофрукты). При этом в питании нужно соблюдать меру: кушать небольшими порциями 5-6 раз в день.
Физические нагрузки
Хорошие результаты также дает физическая активность. Ее терапевтическое воздействие на астено-депрессивный синдром объясняется усиленной выработкой эндорфинов во время занятий спортом. Для этого не нужно бежать записываться в тренажерный зал, достаточно разнообразить свою жизнь каким-либо занятием: пешими прогулками, бегом, плаванием или танцами. Выбирайте что-то для души, тогда хорошее настроение не заставит себя долго ждать.
Не запускайте свое депрессивное состояние и вовремя обращайтесь за помощью. Ничего постыдного в посещении психотерапевта нет. Так вы обезопасите себя от серьезных проблем со здоровьем.
Похожие записи
Лечение
Отсутствие проблем с физическим здоровьем еще не означает, что человек с синдромом нервного истощения справится без помощи психиатра. Врач подберет лечение с учетом индивидуальных особенностей личности.
Коррекция астено-депрессивного синдрома основана на применении:
- Медикаментозной терапии.
- Поддерживающей терапии.
- Психотерапии.
Из медикаментов, используемых при лечении данного вида психоэмоционального расстройства, можно отметить:
-
Антидепрессанты
Флуоксетин, Азафен, Мипрамин, Бефол, Миансерин, Инказан эффективно выведут человека из состояния угнетенности и эмоциональной подавленности.
-
Препараты растительного происхождения
Ново-пассит, Деприм, Релаксил, Седасен, Трипсидан используются в качестве успокоительных средств.
-
Нейролептики
Глицин, Сонапакс, Гидазепам, Афобазол помогают избавиться от панических атак.
-
Препараты-адаптогены
Настойки женьшеня, элеутерококка, экстракт алоэ, мумие обладают общетонизирующим действием на ЦНС.
Лечение астено-депрессивного синдрома включает диетическое питание, соблюдение правильного режима дня, обеспечение достаточной физической активности. Методы и длительность лечения также подбираются в индивидуальном порядке.
Большое значение имеет психотерапия, которая является одним из самых эффективных методов борьбы с психическими расстройствами.
Опытный врач поможет пациенту осознать нездоровое состояние, а также выявить осмыслить причины проявления нервного перенапряжения. Депрессивные состояния лечатся с помощью когнитивно-поведенческой, телесно-ориентированной, рациональной, танцевальной психотерапии, а также метода трансперсональной психотерапии «холотропное дыхание».
Астено-депрессивный синдром – это вид психоэмоционального расстройства, при котором отмечается потеря интереса к жизни и трудности в решении даже простых повседневных задач. Это еще не депрессия, с ее более серьезными осложнениями, но уже и не то качество жизни, к которому привык человек.
Симптомы и проявления синдрома
Определить астено-депрессивный синдром сложно из-за его обширной симптоматики. Страдающего недугом человека могут мучить сразу все признаки или лишь некоторые из них — те, что легко списать на простую усталость. Обычно симптомы выражаются в угнетенно-подавленном состоянии человека:
- потеря интереса к жизни (никуда не хочется выходить, ничего не увлекает и т. д.);
- раздражительность и проявление агрессии по незначительным пустякам;
- трудности в завершении начатого;
- быстрая смена настроений (апатия резко сменяется суетливостью и безудержной говорливостью);
- трудно сконцентрироваться на чем-то одном;
- появляются различные фобии, которые у этого человека ранее не наблюдались (боязнь толпы, клаустрофобия и т. п.);
- приступы беспричинного страха и паники;
- отсутствие аппетита или, напротив, неуемная прожорливость.
Астено-депрессивное самочувствие часто сопровождается нарушением режима сна: человеку трудно уснуть, но еще сложнее проснуться и встать с постели, даже после многочасового сна.
Физиологические симптомы заключаются в следующем:
- головные боли;
- приступы тахикардии;
- одышка и потливость;
- головокружения и тошнота;
- субфебрильная температура;
- нарушения менструальных циклов;
- импотенция;
- кишечно-желудочные расстройства.
У некоторых людей появляются так называемые мифические боли в теле. Ложный синдром каждый раз мучает разные части тела и суставы.
Астено-депрессивный синдром поражает не только взрослых, но и детей. Родителям нужно обращать внимание на такие симптомы:
- замкнутость и необщительность ребенка;
- резкая потеря веса;
- сменяет занятия через каждые полчаса;
- может не спать всю ночь или неожиданно заснуть прямо во время любимой игры.
Детское астено-депрессивное заболевание обычно связано с чрезмерными умственными нагрузками, малоподвижностью и отсутствие прогулок на свежем воздухе.
Причины синдрома у взрослых
Чтобы вовремя принять меры по лечению угнетенности и не допустить углубления человека в депрессию, необходимо понять истинные причины его подавленного состояния. Сделать это проблематично, так как «корни» проблемы, как и симптомы, имеют слишком большой радиус:
- наследственные предрасположенности к психическим расстройствам;
- травмы головы, даже те, которым не придавали значения;
- наличие явных и скрытых хронических заболеваний;
- стрессы и психоэмоциональные потрясения;
- умственное переутомление и недосыпание;
- нарушения трудовой гигиены;
- истощение организма авитаминозом;
- интоксикация организма (никотином и алкоголем, а также медикаментами).
В последнее время специалисты отмечают распространение астено-депрессивного недуга, причины которого кроются в современном образе жизни:
- погоня за благами жизни, желание успеть все: обеспечить себя и семью «по полной программе», быть в курсе всех событий, соответствовать моде и т. д.;
- завышенные требования и ожидания от окружения, которым человек стремиться отвечать любой ценой;
- страх потерять работу, квартиру, семью;
- большой поток новостей, поставляемых средствами массовой информации, интернетом, другими людьми.
Находясь под таким ежедневным прессом, человек рано или поздно «ломается». Его «бешеная» активность сменяется апатией, развивается неврастенический синдром, грозящий перейти в глубокую депрессию.
Важно вовремя понять и не запустить синдром. Самому человеку бывает трудно адекватно оценить собственное астено-депрессивное положение. Он становится ворчливым, ненавидит весь мир и считает, что к нему излишне придираются. Многие отмахиваются от подобной проблемы. Но хандра – это тоже болезнь и ее нужно лечить как можно раньше.
Диагностика
Если у человека наблюдается астено-депрессивный синдром, ему необходимо проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы и пройти обследование. Нередко все начинается с физических недомоганий. Врач поможет выяснить хронические заболевания, как возможную первопричину:
- патологическое увеличение щитовидной железы;
- гормональный дисбаланс;
- сахарный диабет;
- гепатит;
- тахикардия и др.
Если никаких серьезных недугов не выявлено, корень проблемы кроется в психоэмоциональных нарушениях. Тогда следует обратиться к психологу. Специалист проанализирует астено-депрессивный феномен, изучит жизненный анамнез, определит степень синдрома и назначит лечение, медикаментозное или в виде психотерапевтических сеансов.
Антидепрессанты
Современное медикаментозное лечение весьма эффективно в случаях разного рода депрессий и эмоциональной угнетенности. Но для успеха этого метода необходимо соблюсти два условия:
1. Исключить физиологические причины болезни (иначе прием антидепрессантов окажется бессмысленным).
2. Не заниматься самолечением. Выбор средства и дозировки рекомендуются врачом-специалистом.
Важно и отношение самого человека к назначенному лечению. Он должен знать, что таблетки – не панацея, а лишь средство подавления синдрома. Со временем происходит привыкание к антидепрессантам, и если к концу медикаментозного лечения не выработать тактику предупреждения следующих приступов, оно окажется напрасным.
Антидепрессанты способны вывести человека из астено-депрессивного синдрома, для того чтобы он адекватно пересмотрел причины, приведшие его к подавленному состоянию. Во время этой «передышки» нужно действовать: упорядочить режим дня, ввести диету, начать занятия спортом.
Диета
Астено-депрессивный срыв можно лечить диетой. Порой не нужны и депрессанты, достаточно наладить свой здоровый рацион. Как и в любой оздоровительной диете, желательно совсем отказаться от жирной пищи. Ее с лихвой заменяют «энергетические» продукты:
- каши;
- орехи;
- сухофрукты;
- бобовые.
Обязательно должны быть белки в виде нежирного мяса и яиц, витамины, кисломолочные продукты.
Во время хандры многие «заедают» плохое настроение сладким. Особенно этим грешат женщины. Этого нельзя делать. Жиры отяжеляют желудок и вызывают усугубление астено-депрессивного состояния. Кусочек черного шоколада вреда не нанесет. Но лучше съесть несколько штук кураги, сушеного банана или ананаса. Это будет и полезнее и действеннее.
Спорт
Лечение физическими нагрузками дает отличные результаты. Синдром психоэмоциональной угнетенности, то есть астено-депрессивный, часто имеет гиподинамические причины. Срочно начинать усиленные занятия спортом не нужно. Но постепенное увеличение активности – обязательно:
- Завести привычку гулять пешком перед сном. Сначала полчаса. Потом час. Через время захочется идти быстрее, ритмичнее, и даже побежать. Бег трусцой – один из лучших методов изгнания хандры.
- Записаться на плавание или танцы. Вода или ритмичные движения под музыку – самые сильные естественные антидепрессанты.
- Изучить пару комплексов лечебной гимнастики, для спины и всего тела, особенно если работа – сидячая, и делать упражнения по утрам или в перерывах. В борьбе с синдромом нелишним будет дыхательная зарядка или занятие йогой.
Любой вид спорта, будь то велосипедные прогулки, аэробика или другие занятия, должен приносить удовольствие и чувство, что вы дышите полной грудью. Это обязательно поможет в лечении, поднимет жизненный тонус.
В качестве профилактики астено-депрессивного синдрома, можно использовать самые разные приемы: аутотренинги, фитотерапию, ароматерапию, соблюдение режима труда и отдыха. Все это способно повысить самооценку и жизненную энергию.